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虚弱体質を改善－筋肉の強化で下腹に力集める
【［健康法］】
虚弱体質の原因は、冷えと同じで「気」の巡りが悪いことによる。身体の中心である下腹に力がこもらない人は、そこから気を発することができず、大きな力を出すことができない。それは、おなかの圧力、腹圧がとても低いためだ（2004.09.14掲載）
腹圧を高めるには、骨盤を引き締める力、そして肺の底蓋である横隔膜、そして腹筋の力が大切である。これらの筋肉が強化されてこそ初めて、下腹の中心に力を集めることができる。「カパラバティ呼吸法」と呼ばれる呼吸の仕方は、この腹圧の弱さを解消し、ヒクソン・グレイシーがトレーニングに取り入れていたということで一躍有名になった呼吸法。
まず床にあぐらをかき（足は組まなくてもよい）、下腹部に手をあてて一息吸う。お尻を引き締めて腹を一気にぐっとへこませて息を吐く。次に腹の力を一気にゆるめて息を吸う。この呼吸を素早く繰り返す。３０回×２セットを目安に。
（指導・日本ヨーガ瞑想協会総師範 綿本彰）
