中国伝統「呼吸法」で、疲れにさよなら

【［健康法］】
　呼吸法がブームになっている。健康や、精神的な落ち着き、また、精力アップなど呼吸法にはさまざまな効果が期待できる。そこで、中国３０００年の伝統をもつ気功老師・盛鶴延氏に、サラリーマンに役立つ目的別呼吸法の奥義を聞いた。（2005.01.20掲載）

●疲労回復
　「中国には１１８種類の呼吸法があります」と語る盛氏は、上海生まれで、『気功革命』（コスモス・ライブラリー）などの著書がある。
　まず、誰でもやりやすいのが疲労回復の呼吸法だという。
　「疲労回復にもっとも効果的なのは、ひょうたん功という呼吸法です」
　ひょうたん功の手順はこうだ。男性は右手を下にして（女性は反対）胸の前で両手のひらを合わせ、鼻から大きく息を吸って胸を膨らませ、それから息を止めて、吸った空気をお腹に送る。
　そのまましばらく息を止め、苦しくなる手前でゆっくり鼻から息を吐き、また吸ってを繰り返す。
　胸をひょうたんのように膨らませ、次にお腹をひょうたんのように膨らませるのでこの名前が付いたという。疲労回復に効果バツグンで、デスクなどでもいつでもできる優れた呼吸法だ。
●精力アップ
　続いて、男性なら誰でも気になる精力アップの秘術を教えてもらう。
　「精力とへその下の下丹田とは密接な関係にあります。男性は下丹田を鍛えると、精力がアップします」

　呼吸だけで下丹田を鍛える方法がある。それが下丹田三角呼吸法だ。やり方は、肛門と性器の間にある会陰のツボから息を吸って、へその真裏（背中側）にある命門のツボまで気を送るようにイメージする。
　次に息を吐きながら、今度は逆に命門から、下丹田を通して、会陰にまで気を送るイメージを繰り返しながら適度に続ける（図参照）。
　下丹田を鍛えて、精力をアップすることに非常に効果が高く、昔の中国の仙人も行っていた秘伝の呼吸法だという。
　デスクでも、電車の中でもどこでもできるので、思いついた時に行うとよい。精力ダウンでお悩みの方はぜひお試しあれ。
●ストレス
　ストレス対策や慢性病予防には、小周天呼吸法がいいという。
　やり方は、鼻からゆっくり息を吸って、体の前を降ろして、お腹に入れる。次にお腹から背骨の方を通して口から息を吐く。鼻から吸ってお腹、背骨を通して口から吐くことで、体に気の循環のルートを作り、ストレスや病気の元を溜めずに、よい気の流れを作るという。
●リラックス
　悩みを忘れて、リラックスして気を溜めるには、ハスの花のイメージを使った呼吸法がいい。
　やり方は、落ち着いて座って目を閉じ、胸の真ん中に美しいハスの花をイメージする。そして鼻からゆっくり息を吸い、吸ったときにそのハスの花が閉じたようにイメージする。
　次にゆっくりと鼻から息を吐き、吐いたときにそのハスの花が大きく一杯に開いたようにイメージする。吸って閉じ、吐いて開くのイメージを繰り返すことで、静かにリラックスして気が溜まっていくという。
●不眠
　不眠に悩む現代人は、法輪常転の呼吸法をしばらく行うと、安眠に入りやすい。
　やり方は、布団に入って横になり、眠る体制に入ってから、鼻からの自然呼吸に合わせて、へそを中心にゆっくり気が回転していることをイメージする。男性は吸ってへその右側を気が上がり、吐いてへその左側を下がるようにイメージする（女性は反対）。
　しばらく続けると安眠しやすく、翌朝パワーアップした目覚めも期待できるという。ぜひ、お試しを。

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