夏バテ解消術（３）―ホットヨガで元気回復

【働き盛りのための健康法】
　暑い日が続くなか、温かい部屋でヨガなんて！　と思うかもしれないが、ヨガは、発祥地インドに近い環境で行うことでもっとも効果が発揮されることが、分かってきた。この体を温めることで、ふだんより筋肉をストレッチできる「ホットヨガ」が、ハリウッドセレブの間でも人気を呼んでいる。自分の部屋で「元気が出るポーズ」に挑戦してみよう。（2005.08.17紙面掲載）

★アメリカでも人気のビクラムヨガ
　ホットヨガの中でも、室温４０度、湿度３５％の室内で、２６のポーズを９０分間行うのが、インド・カルカッタ出身のビクラム・チョードリー氏が始めたホットヨガの元祖「ビクラムヨガ」である。
　アメリカでは１９７０年代にスタート。５、６年前から話題を呼び、シャーリー・マクレーンやブルック・シールズらハリウッドのセレブにも人気を集めている。すでに全米に７５０、ヨーロッパやオーストラリアなどの海外で２５０以上ものスタジオ数を誇り、日本にも上陸、ブームが巻き起こっている。

★４０度のメリット
　なぜ室温４０度がいいのか。ビクラムヨガ教室（米カリフォルニア州レドンドビーチ）のオーナー、ロベルト・ボーゴノボ氏によると、室温３７度では十分な汗をかくことができないのだという。ベストの室温４０を保つのは、次の効果を狙ってのことだ。
　・筋肉を細胞レベルで引き締め、通常よりもさらに深くストレッチできる
　・体内にある毒素や老廃物が取り除かれる
　・血液の循環がよくなる
　・有酸素運動を行う時の心拍数を高める
　・筋肉の中にある脂肪を組成する

★ケガが少なくなる
　鉄を熱すると柔らかくなり、様々な形を作り上げることができるように、体も温かい室内で動かしポーズをとることで、足をひねったり骨を折るなどのケガが避けられるという。
　また、ヨガを続けることで、体には、次のような変化が期待できるそうだ。
　・関節が動きやすくなり、動きの幅が広がる
　・重力を使うことで体に力がつく
　・骨に血とカルシウムをもたらす
　・重力に逆らうポーズによって骨を強くする
　・骨の中の免疫組織を高める　
　・リンパ節がマッサージされ分泌がよくなり白血球が体内に行き届く
　・内分泌腺が適切なホルモンを分泌する
　・体内に血液や酸素、栄養素が十分行き渡る

★効果いろいろ
　創始者のビクラム・チョードリー氏は１７歳の時にウェイトリフティングのトレーニング中にひざを故障し、医者から２度と歩くことができなくなるだろうと宣言された。
　しかし、子供の頃からヨガを行い、その効果を熟知していたため、ひざの故障にも効果を上げると確信。実際、６カ月で完治させた経験がある。以降、ヨガが医学的見解からどのような効果があるのかを研究し、現在のビクラムヨガを作りあげた。

★水の摂取が重要
　医師によると体が正常に機能するためには毎日２―２．４リットルの水を飲む必要があると言われるが、ビクラムヨガの間も、もちろん水分補給は必須である。
　汗を大量にかくため体内の水分や塩分、電解質が失われる。このため水分摂取、特に電解質成分の入ったスポーツドリンクが最適だ。水分を取ることで発汗作用を高め、老廃物を体内から取り除き、体内の熱を放出させることにもつながる。体格にもよるが、約１―２リットルの水分を取るとよい。

★マイ・ヨガスペースを作ってみよう
　ヒーターを使ったり、浴槽に湯をはるなどして、室温４０度度、湿度３５％の環境を作り出して、写真のポーズを試してみよう。
　ヨガでは、内臓をマッサージするため、食べ物が胃の中に残っていると気分が悪くなる。ヨガを行う２～３時間前までに食事は済まそう。そして、何よりも水分補給を忘れずに。また動きを制限するようなＴシャツではなく、体にぴったりフィットする水着などが好ましい。
　滝のように流れる汗をかきながら、ビクラムヨガ効果で、夏バテを吹き飛ばそう。
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写真は上から
イーグル…神経系統を強くするポーズ
トライアングル…低血圧、神経性食欲不振向きのポーズ
スパイン・ツイスト…夏バテ向き。体内の毒素を取り除き、背中の痛みを改善する
セパレート・レッグ・ストレッチ…うつ病、糖尿病向きのポーズ

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