ビジネスマン「昼寝」の思わぬ効用

【働き盛りのための健康法】
　睡眠＆酸素カプセル、会員制サロンなど、いまビジネス街では昼寝のできる睡眠チャージ・スポットが増えている。あなどるなかれ、昼間の仮眠には思わぬ効能が秘められているのだ。（2006.02.09紙面掲載）

★五感に働く昼寝
　仕事の合間に立ち寄り、上着をとり着衣のまま睡眠カプセルに横たわる。軽く目を閉じること２５分。心身ともにリフレッシュされ、足取りも軽く、また職場へと戻っていく－。
　東京・銀座２丁目。メルサ３Ｆにあるリラクゼーションサロン「アヌビス」は、４台の睡眠カプセルを設置。短い休憩時間でも質の高い仮眠がとれるとして、サラリーマン、ＯＬの人気を集めている。
　カプセルには工夫が凝らされている。バイブレーションによる心地よい振動、香り（アロマ）、耳元のＢＧＭ、光によるカラーセラピーや酸素吸入など、搭載された各種機能が味覚以外の五感に働きかけるため、短時間で心地よい眠りが得られるのだ。
　組み合わせによって、ストレス解消、精力増進、減量、二日酔い解消、森林浴などの目的別プログラムが選択できる。
　このサロンを全国展開する日本ブライダルセンターの田中和美・美容部長は「宇宙に漂っている感じ、海に浮いている感じ、といわれます。激務で時間のない役員職の人や営業マンのリピーターが目立ちますね」と話す。

★寝不足が招く国民病
　睡眠時無呼吸症候群や不眠症など深刻な病気で眠れない人は別としても、いまは夜型社会がすすみ、サラリーマンの２人に１人は日常的に睡眠不足といわれる。
　睡眠障害を専門とする久留米大学医学部の内村直尚助教授（精神神経科）は、とくに健康面から中高年者に昼寝の効用を次のように説く。
　「昼寝の効能は、眠気を解消して午後の集中力や脳力をアップさせるだけではない。高血圧や糖尿病の人が睡眠不足になると一気に悪化する。心臓病や脳卒中などの増悪因子にもなる」
　さらに最近の研究では睡眠不足自体が病気の発症に大きく関係していることが分かってきたという。
　「寝不足が続くと高血圧になるという報告がされている。またうつ病で不眠が発現することはハッキリしていたが、睡眠不足がうつ病の発症の引き金になることも分かってきた。つまり睡眠不足は生活習慣病やうつ病の原因になり、昼寝はその予防に役立つのです」
　いまの睡眠障害を扱う精神科医の認識では、増える中高年自殺者の予防対策には「うつ病の早期発見、治療」という視点よりも、さらに前の段階の「不眠の改善」に力を入れた方が効果的という見方が強い。

★眠りのコツ
　「睡眠の重要性と知識をもっと知ってもらいたい」と語る内村氏に、「夜の熟睡」と「昼寝」のポイントをあげてもらった。
　【夜の熟睡ポイント】
　（１）質のいい深い眠りは午前３時までしか得られない。午前３時までにどれだけ睡眠時間をとれるかが重要。適正な睡眠時間は個人差があるので、その時間量と時間帯を把握しておくことが大事
　（２）夜更かししても朝起きる時刻だけは常に一定に保つことが不眠を招かないコツ。人は朝起きて目に光を浴びてから１５－１６時間後に次の夜の眠気が起こる
　（３）寝だめはできない。いくら休日でも平日の起床時刻より２時間以上遅くまで寝ると時差ボケの症状がでる。５時間も遅くまで眠るとハワイ旅行したのと同じ。日曜日の夜に遅くまで眠れず、月曜日に睡眠不足でゆううつな気分になるブルーマンデーを迎えるのはそのため。朝は通常の時間に起きて、足りなければ昼寝をして補う
　【上手な昼寝の取り方】
　（１）昼間のクオリティを高めるには眠気がくる前に昼寝をする。眠気にはリズムがあり、ピークは午前２時と午後２時。昼寝は午後２時前までに済ませ　る
　（２）昼寝は３０分以内。効率的な昼寝は浅い眠りにとどめること。長く寝過ぎると眠りが深くなり、目覚めが悪いし、夜の睡眠も浅くなる
　（３）昼寝の目覚めをよくするには、直前にコーヒーを飲んで眠る。すると覚醒作用がちょうど２０－３０分後に働く。さらに起きたら１０分ぐらい太陽の光を浴びながら体を動かすとスッキリする
　現実には多忙なサラリーマンが、夜の睡眠を十分にとることはなかなか難しいかもしれない。見方を変えて、上手な昼寝を身に付けて少しでも睡眠不足を解消させてはどうか。
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■東西の昼寝スポット
★「アヌビス」…睡眠カプセル２５分間２６２５円。札幌、東京、名古屋、大阪、博多など全国１８店舗。東京・銀座２丁目　メルサ３Ｆ（電話０３・３５３８・２５５５）、大阪・梅田　新阪急八番街店（電話０６・４７９８・７１１０）
★「ｎａｐｉａ」（東京・日本橋）…会員制睡眠サロン、初回登録料１０００円、４０分間８００円（電話０３・３２７２・０１３５）
★「昼寝屋一休」（大阪・天神橋）…足裏マッサージ付６０分間７００円～（電話０６・６８８１・１９５５）
★「オーツプラス」（東京）…酸素カプセルサロン、６０分間６３００円～。銀座店（電話０３・６２７４・５０５０）、青山店（電話０３・６４１９・９２０２）

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