沸騰やかんトレ（９）和式便所想像し下半身を鍛錬

　ヤンキーのうんこ座りは素晴らしい。別にコンビニ前にたむろしているヤンキーを褒めてるわけじゃない。彼らの“しゃがみ”のフォームを言っているのだ。

　トレーニングで“しゃがみ”といえば、スクワット。スクワットをやると、なぜだかみんな変なフォームになる。多分、健康雑誌やスポーツジムのインストラクターの教えだろう。

　「胸を張って」とか「膝を前に出さないとか」「背筋を伸ばしてとか」言われているが、そんなおかしな助言に耳を傾けるのはやめよう。

　では、どのようにしゃがめばいいのか？
　簡単なことだ。和式便所を想像すればよい。どうしても意識してしまう人は、トイレをぎりぎりまで我慢して、和式便所に飛び込めば大丈夫（笑）。

　自分にとって一番楽なしゃがみ方がけがをしないで済むトレーニングのフォームなのだ。「膝を絞る」なんて間違った教えもよく聞く。そんなことしたら股（こ）関節に負担を与え痛め、それが腰痛の原因にもなってしまう。　

　まずは、何も持たないで立ったりしゃがんだりしてスクワットに慣れよう。下半身を鍛えるのってすごく辛くて避ける人多いけど、正しいフォームで行えば腰痛予防、精力アップになる。深くしゃがめばヒップアップになるので、とくに女性はやるべきだ。（お笑いタレント）

【ポイント】
（１）膝を割り深くしゃがむ。自分にとって自然なしゃがみが大切。
（２）腰近辺が丸まっている。背筋を伸ばしたりするのは、力を出す時だけ。それを間違えるとけがのもとになる。

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