「カラダの不思議」トシをとると早起きってホント？

　日が長くなると、自然と朝も起きやすくなるもの。ところで、「トシとると早起きになる」とはよく聞くけど、これって本当？

　ロフテーの快眠スタジオ睡眠改善インストラクター・山尾碧さんは言う。

　「睡眠には個人差がありますが、年齢を重ねると、総睡眠時間が減ってくる傾向があり、これはやむをえない生理現象なんですよ」

　加齢で総睡眠時間が減少する中、それが朝にズレるか夜にズレるかというのが変化としてあるそうだ。

　また、睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、その繰り返しの周期があるわけだが、周期にあわせた「体温リズム」も加齢によって変わってくるのだという。

　「睡眠時には、体温を下げながら寝て、上げながら起きるという体温リズムがあります。ただし、トシをとるとそのふり幅が狭くなり、睡眠時の波が浅く短くなって、メリハリがなくなるため、少しの物音や光の刺激でも反応しやすくなってしまうんですよ」

　つまり、単に「早起き」というよりも、今まで眠れていたのが、途中で目を覚ましやすく、十分に眠れなくなる場合もあるよう。

　ちなみに、「美容・健康にとって大切なのは、何時間寝たかではなく、夜１０時から深夜２時までの時間帯に寝ること」とも聞くけど…。

　「毎晩１０時に寝られるかというと、現実的には難しいですよね？　それよりも大切なのは、最初のレム睡眠なんです」と山尾さん。

　レム睡眠、ノンレム睡眠の周期は、実は最初の波が最も深く大きく、そのときに体にとって大切な成長ホルモンなどが分泌されるのだそうだ。つまり、寝つきが肝心！　ということ。

　何歳になっても、細胞の再生にとって重要な「成長ホルモン」。寝つきを良くする工夫は、若さを保つ秘訣でもあるようだ。

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