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「体のフシギ」トシを取ると筋肉痛が遅くやってくるってホント？
天気の良い休日、はりきって運動した後、何日も経ってから筋肉痛が。こんな経験ないだろうか。「トシをとると筋肉痛が遅く出る」とはよく聞くが、これって実際にあるの？
「加齢によって痛みの伝わり方が遅くなるという説、乳酸がたまるという説などありますが、最近は年齢には関係ないといわれているんですよ」と話すのは、渋谷区の整体院「シエスタ」店長の海野真紀さん。これは、医学的に立証されてきていることだそうで、「筋肉痛には『遅延性筋肉痛』といって、２４時間から７２時間で痛みのピークがきて、５―７日で治るものがあります。また、２４時間以内にくるものは『筋肉疲労』で、痛みをともなわず、だるさや疲れなどの症状なんですよ」。
つまり、年齢ではなく、運動の種類や個人の筋肉の質の差によるということだ。
「一般に、水泳など、負担が軽く長時間の運動では、筋肉痛は早めに出て、激しく短時間の運動では、遅く出る傾向があります」
たとえば、運動会のときに急にハッスルしたお父さんが、数日後に「アイタタ…」なことになるのは、そうした理由からだとか。
実は、同じ運動をした場合、筋肉痛の出方そのものは、２０代も７０代も同じというデータもあるのだという。
「子どもの頃は、ダッシュとか、急激な運動を無意識のうちにたくさんやってましたよね？ でも、大人になると動きが少なくなり、筋肉が硬くなってこわれやすいのだと思います」
筋肉痛は、運動でこわれた筋肉の繊維の束を修復するときの痛みとする説が、近年は有力なのだとか。それじゃ筋肉痛を減らすにはどうしたらいいの？
「運動前後はストレッチなどで、筋肉をあたためておくこと。また、アミノ酸補充も良いですよ」
日ごろ運動不足のお父さんたち、ぜひご参考に。
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