熱湯沸騰・やかんトレ（１７）ひどい肩こり

　首が動かない、肩こりがひどい場合、体の柔軟性を失ってる可能性が高い。

　肩を回す、首を回す、前屈をする、その程度のストレッチしかしてないんじゃない？　それでは「僧帽筋」が伸び切ってしまっているよ。

　チェックしてみよう。　まず自分の肩を下ろした状態と肩を上げた状態でそれぞれ首を動かしてみて。下ろした状態だと首が動きにくいけど、上げた状態だと動きやすくない？　

　肩を下ろした状態、つまり「僧帽筋」が引っ張られたままだから、首が動かなかったり、肩こりがひどくなったりするんだ。

　予防は、体側部のストレッチ。体側部って忘れられがちだけど、凝り性の人今までの辛さから少し解放されるよ。でも、ただ伸ばせばいいってもんじゃない。肋骨（ろっこつ）も同時に動かさないと体の柔軟性は出ない。

　体側部を伸ばす時は、タオルかクッションを使用して。右の体側部を伸ばすのなら、お尻左側に置く。体重移動して、左の肋骨を右側に。その体勢を作ってから、体側部のストレッチをしよう。

　肋骨を動かし、肋骨ごとストレッチすることが大切なんだ。（お笑いタレント、元パワーリフティング日本チャンピオン）

【ポイント】
（１）片方のお尻下にタオルかクッションを置いて、反対側に体重移動。肋骨をグッと内側に入れる。
（２）体重移動、肋骨移動した後、体側部を伸ばす。

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