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ネイチャージモン（２０）ヘルニア国物語第２章 もしも、ヘルニアになってしまったら…
前回に続き、ネイチャーと２０年来の友、椎間板ヘルニアの話をしましょう。
“彼”が来そうな時、それは、朝分かります。顔を洗う時、何だか腰が重く張っている感じがしたら危険です。今の季節、寝ている間はクーラーなどで腰を冷やしたり、寝相によって骨盤がズレたりしていることが多いからなんです。
そこで予防法。
（１）腰バンド。ゴムチューブでもＯＫ。骨盤がズレないようにすることが大切。バンドで固定することで、横向き寝などで骨盤がズレるのを防ぎます。体が温まる磁力入りベルトならベスト。
（２）下っ腹をおさえる。腰が痛い、重いなあ、と感じたら、寝ころんで下っ腹をおさえましょう。ヘルニアは骨盤が開き、重力に負けて腸が下に落ちてしまったことによって起こりやすくなります。若い頃は、♪お腹と背中がくっつくぞ～。ところが今はデスクワークやビールを飲んで、腸や水分が下にたまっています。そこで、へその下あたりを柔らかくなるまでもみ、たまった水分を上にもどすのです。かなりラクになりますよ。腰をもむよりも効果が高いです。
（３）減量。実はこれが一番大切。言うまでもなく体重が軽くなれば、腰への負担が減ります。「夏は体重が一番落ちやすい」と、以前ネイチャーが当欄で紹介しましたが、夏にどれだけきちんと体を作っていけるかが大事です。
ヘルニアはなってしまったら負け。ならないよう日々の武装が大切なんです。（ダチョウ倶楽部、寺門ジモン）
（１）「70歳最強」の体つくる
（２）自分でも"人間ドック"はできる！
（３）スギも分析済みダァ～
（４）アレルギーをエンジョイだぁ～
（５）自分の名前は健康のヒント
（６）素敵な朝ダァ～（上）
（７）素敵な朝ダァ～（下）
（８）春のダイエットミッションだ～！（１）
（９）春のダイエットミッションだ～！（２）
（１０）春のダイエットミッションだ～！（３）
（１１）春のダイエットミッションだ～！（４）
（１２）春のダイエットミッションだ～！（５）
（１３）たばこはナイスネイチャーＯＲバッドネイチャー？
（１４）キテレツトレーニング（１）
（１５）キテレツトレーニング（２）
（１６）ネイチャースクワット
（１７）雨に濡れ、服を乾かす 体温調節の訓練
（１８）"遠くを見る山暮らし"で目力アップ
（１９）ヘルニア国物語第１章～敵を知れ～
