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ネイチャージモン（２１）ヘルニア国物語第３章 ヘルニアになりにくい体作り
ズバリ、椎間板ヘルニアになりにくい体作りに近道はありません。骨盤のズレなど、長い蓄積によって起きる病気だからです。ですから日々の“武装”が欠かせません。
ポイントは腹筋と背筋の筋力バランス。“ヘルニア人”は毎朝、ストレッチと筋トレを！ これが一番大切です。
ただし実践には注意が必要です。一般的な腹筋はどうしても腰に負担がかかってしまいます。ネイチャー式では、写真のように膝をあげ、頭を上げる腹筋がベスト。アゴを胸につけるようなイメージですね。そして、腹筋に親指をあて、筋肉に意識を与える。「腹筋を鍛えるんだ」と。
背筋は腹筋の２倍くらいと考えてください。仮に腹筋を５０回やったら背筋は１００回です。
そして腹筋＆背筋の両方を鍛えるのにいいのがウオーキング。全身の筋肉をバランス良く使いますからね。軽いランニングもいい。目的がダイエットではないので、どのくらい走らなければいけない、というのはありません。
出勤途中、ちょこっと走るとか、歩くことが筋肉を整えることにつながるのです。腹筋＆背筋をこなし、さらに歩けば完璧です。毎日少しずつ続けましょう。
骨盤や背骨をサポートしてバランスの良い体形を作る。そうです、日々の生活の中でしか自分の身を守ることはできないのです。適度な運動、体重を維持し栄養バランスの良い食事、睡眠時間をたっぷりとる…ああ、なんて当たり前の生活を、現代人はできなくなっているんですねえ。こんなことを書いているネイチャーは自分にびっくりしております。
（ダチョウ倶楽部、寺門ジモン）
（１）「70歳最強」の体つくる
（２）自分でも"人間ドック"はできる！
（３）スギも分析済みダァ～
（４）アレルギーをエンジョイだぁ～
（５）自分の名前は健康のヒント
（６）素敵な朝ダァ～（上）
（７）素敵な朝ダァ～（下）
（８）春のダイエットミッションだ～！（１）
（９）春のダイエットミッションだ～！（２）
（１０）春のダイエットミッションだ～！（３）
（１１）春のダイエットミッションだ～！（４）
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