熱湯沸騰・やかんトレ（２０）ポニョになる

　今回は映画『崖の上のポニョ』大ヒット記念、「あなたもポニョになってみようトレーニング」！

　といっても簡単だ。水にもぐり、水中で「ポニョ」のようになる。浮力を十分に感じてね。そして完全に体が潜ったところで、今度は体を「ポニョ」から「エビ」にして、体を反る。この時、スピードを意識することが大切だよ。

　「初動」を素早くすればするほど、厳しいトレーニングになるからなんだ。エビのように体を曲げたり反ったり。この運動を水中に潜った状態で何度も、速く行う。

　心肺機能が鍛えられるだけでなく、腹筋と背筋も同時に鍛えられる。

　水中トレーニングが良いのは、前後左右、どう動かしても、水圧は等しくかかり負荷が同じな点。だから均等に鍛えられる。腹筋と背筋を均等に鍛えることで、腰痛予防にもなるよ。

　ただし注意しないといけないのは、この“ポニョトレ”、はた目には、かなりバタバタしているので「溺れてる！」と勘違いされ、救助されてしまう可能性も。もちろん、水中なので、本当の事故にも気を付けてください。（お笑いタレント、元パワーリフティング日本チャンピオン）

【ポイント】
（１）水中に浮遊しよう。体全体が潜っていると、とても良い。まずはエビのように体を曲げる。
（２）体をエビのように曲げた状態から、思いきり反り返り背筋を収縮させる。この動作を何度も繰り返してみよう。

■熱湯沸騰・やかんトレ（１）入会前７つのお約束
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■熱湯沸騰・やかんトレ（４）体を柔らかくして四十肩とサヨナラ
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