熱湯沸騰・やかんトレ（２１）水中で股関節ストレッチ

　水に入る機会の多い季節、せっかくだから水中でしかできない浮力を使ったストレッチをやってみよう。

　今回は股関節のストレッチだ。スポーツをやる、腰痛予防、そんな時こそ注目すべきは股関節。

　片方の足で立ちバランスを取る時、“ヘソが大切”とか言われるが、実は股関節なんだ。股関節が体のバランス調整をしてるんだよ。だから、骨盤のゆがみなんかも股関節を微調整することで治ったりする。

　まず水中に入ったら、両足を左右に広げ、上半身を左右どちらかに向ける。右を向いたのなら、右足が前で左足が後ろになるように。この体勢になると、体は沈む。今度は浮力で浮きあがり、反対方向を向く。これを何度も繰り返そう。プールのヘリを掴みながらやるとやりやすい。

　この時、股関節を回転させるんだけど、股関節は「球体」なんだって意識すると、わかりやすいよ。潜る浮上を繰り返す。股関節が硬いと、腰痛にもなりやすいし、そり腰にもなりやすいので、この夏にこの動きをマスターしよう！
（お笑いタレント、元パワーリフティング日本代表）

（１）片方の足を前、反対の足を後ろ。この時、体は水中に潜ることになる。
（２）浮上した時、反対側に向き、足を伸ばすときに沈む。沈む、浮上、沈む、浮上の繰り返し。

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